Close

10 важливих продуктів у дієті мами, що годує

Відновитися після пологів і захистити новонародженого від проблем з травленням просто. Досить включити у свій раціон корисні, безпечні і поживні продукти з нашого переліку.

Каші та злаки


Починайте свій день з гречаної, вівсяної або рисової каші. Це джерело корисних мікроелементів та вітамінів, необхідних для гармонійного зростання і розвитку малюка. Такі каші легко засвоюються, швидко втамовують голод, допомагають травленню і заряджають енергією.

 

М’ясне асорті

 

Ваш організм витрачає на виробництво грудного молока величезні ресурси. Їх необхідно заповнювати. Тому обов’язково включіть в своє меню нежирне м’ясо: індичку, кролика, яловичину і баранину. Їх можна варити, запікати, томити, готувати на пару або грилі. М’ясні страви багаті білком, кальцієм, залізом, магнієм, вітамінами В, Е і РР. Ці речовини відповідають за роботу нервової і кровоносної системи, дарують красу вашій шкірі, нігтям, зубам і волоссю, знімають стрес і допомагають боротися з гормональною нестабільністю.

 

Кисломолочні продукти


Наситити організм білком і кальцієм, нормалізувати травлення мами і малюка допоможе кисломолочна продукція. Нежирний сир, йогурти без наповнювачів, твердий сир, кефір і ряжанка повинні кожен день бути присутніми у вашому меню. Сирок зі шматочками сухофруктів можна з’їдати на сніданок, а ввечері чи в перервах між основними прийомами їжі потрібно випивати склянку кефіру. А ось від цільного молока краще відмовитися, щоб у малюка не почалися проблеми з животиком.

 

Овочеве рагу


Корисною різноманітністю у вашому раціоні стануть овочі та зелень. Перші три місяці бажано їсти тушковані, варені, запечені або приготовані на грилі страви. У сезон можна сміливо балувати себе невеликими порціями свіжого салату. Віддавайте перевагу зеленим і жовтим продуктам: огіркам, кабачкам, гарбузу, болгарському перцю, картоплі.

 

Фруктові десерти


Багаті на вітаміни фрукти можуть викликати проблеми з травленням у мами і алергію у малюка. Однак це не стосується запечених яблук, бананового пюре, сухофруктів і домашньої пастили. Ці страви не дратують кишківник, легко засвоюються, по праву вважаються дієтичними і корисними десертами. Вони захистять вас від розвитку анемії, допоможуть впоратися з закрепами.

Корисні супчики


Проблеми з травленням частіше переслідують мам після пологів. Чудові ліки проти них — супи на овочевому бульйоні. Коли малюкові виповниться чотири місяці, можете переходити на м’ясні супчики і супи-пюре.

 

Пісна риба


Запечена на грилі, у духовці або приготована на пару риба пару раз на тиждень повинна з’являтися на вашому столі. Ідеально підійдуть тріска, минтай, камбала, хек або щука. Ці дієтичні сорти рідко викликають алергію і просто необхідні маляті для розвитку нервової системи, тканин головного мозку, правильній роботі шлунково-кишкового тракту і серця.


Унікальні гарніри

 

Додайте у свій раціон коричневий або довгозернистий рис і макарони з твердих сортів пшениці. Ці продукти багаті мінералами, вітамінами та поживними речовинами. Вживаючи по 150 грамів таких страв у день, ви не наберете зайвої ваги і подаруєте собі здорове травлення, а малюкові гармонійний розвиток.

 

Важливі напої


Без рясного пиття не можна уявити ідеальне меню мами, що годує. Вода допоможе відновитися після пологів, позбутися набряків і токсинів, зміцнити імунітет, підтримувати гарне самопочуття. У день необхідно випивати хоча б літр рідини. Це можуть бути морси, компоти, трав’яні чаї, чиста мінеральна вода або свіжовичавлений яблучний сік.

 

Приємні добавки


Корисну різноманітність у ваше меню внесе цільнозерновий хліб (до 100 грамів у день), рослинне і вершкове масло (по 10-15 грамів), перепелині яйця (1-2 штуки у день), вівсяне печиво і галети. Якщо дуже хочеться солодкого, спробуйте білий зефір, бісквіт або домашнє варення з абрикосів. В обмежених кількостях ці продукти не зашкодять ні вам, ні малюкові.

Колі Крокодил